सामग्री
- 500 ग्राम मछली के टुकड़े
- 1 कप कद्दूकस किया नारियल, पेस्ट बनाया हुआ
- 1 प्याज़, कटा हुआ
- 2 टमाटर, कटे हुए
- 1 बड़ा चम्मच अदरक-लहसुन पेस्ट
- 1.5 छोटा चम्मच कश्मीरी मिर्च पाउडर
- 1/2 छोटा चम्मच हल्दी
- इमली का गूदा, तेल, नमक
विधि
- कद्दूकस किए नारियल को थोड़े पानी के साथ पीसकर स्मूथ पेस्ट बनाएं।
- तेल गरम करें, प्याज़ को नरम होने तक भूनें, फिर अदरक-लहसुन पेस्ट और टमाटर डालकर टमाटर नरम होने तक पकाएं।
- हल्दी और मिर्च पाउडर डालकर थोड़ी देर पकाएं, फिर नारियल पेस्ट और करी जैसी स्थिरता के लिए थोड़ा पानी डालकर 8-10 मिनट पकाएं ताकि स्वाद मिल जाएं।
- खटास के लिए इमली का गूदा डालें और नमक डालकर मछली के टुकड़े सावधानी से डालें।
- 8-10 मिनट धीरे से पकाएं जब तक मछली पक न जाए, ज़्यादा न चलाएं; उबले चावल के साथ गरमागरम परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
300
कुल वसा18 g
कुल कार्बोहाइड्रेट10 g
फाइबर3 g
शक्कर4 g
प्रोटीन26 g
सोडियम370 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।