सामग्री
- 500 ग्राम मटन, करी कट
- 2 प्याज़, कटे हुए
- 2 टमाटर, प्यूरी बनाई हुई
- 1 बड़ा चम्मच अदरक-लहसुन पेस्ट
- 1 छोटा चम्मच धनिया पाउडर
- 1/2 छोटा चम्मच हल्दी
- 1.5 छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर
- 1 छोटा चम्मच गरम मसाला
- तेल, धनिया, नमक
विधि
- तेल गरम करें, प्याज़ को गहरा सुनहरा-भूरा होने तक भूनें, फिर अदरक-लहसुन पेस्ट डालकर खुशबूदार होने तक पकाएं।
- टमाटर की प्यूरी, हल्दी और धनिया पाउडर, मिर्च पाउडर डालकर तेल छूटने तक पकाएं।
- मटन के टुकड़े डालकर सभी तरफ अच्छी तरह सेकें ताकि मसाले का स्वाद लग जाए।
- पानी डालकर ढककर धीमी आंच पर पकाएं (या 5-6 सीटी तक प्रेशर कुक करें) जब तक मटन पूरी तरह नरम न हो जाए — इसमें चिकन से ज्यादा समय लगता है, धैर्य रखें।
- गरम मसाला और धनिया से सजाकर चावल या रोटी के साथ गरमागरम परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
380
कुल वसा25 g
कुल कार्बोहाइड्रेट10 g
फाइबर2 g
शक्कर5 g
प्रोटीन28 g
सोडियम400 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।