सामग्री
- 1 कप ज्वार या बाजरे का आटा
- 1/2 कप गेहूं का आटा
- 1/2 कप कद्दूकस लौकी या पत्तागोभी
- 1 प्याज़, बारीक कटा हुआ
- 1 छोटा चम्मच जीरा
- 1/2 छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर
- धनिया, कटा हुआ, नमक, पानी, तेल
विधि
- आटों को कद्दूकस सब्ज़ी, प्याज़, जीरा, मिर्च पाउडर, धनिया और नमक के साथ मिलाएं।
- धीरे-धीरे पानी डालकर नरम आटा बनाएं।
- गीली उंगलियों से गरम तवे पर सीधे पतले गोल थापें।
- किनारों पर तेल डालकर ढककर तला सुनहरा होने तक पकाएं।
- पलटकर पूरी तरह पकाएं; दही या अचार के साथ गरमागरम परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
230
कुल वसा8 g
कुल कार्बोहाइड्रेट34 g
फाइबर4 g
शक्कर2 g
प्रोटीन5 g
सोडियम280 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।
नाश्ता
20 min
कांदा पोहा
सर्विंग 4230 किलो कैलोरी
20 min
रवा शिरा (सूजी हलवा)
सर्विंग 4340 किलो कैलोरी
25 min
रवा उपमा
सर्विंग 4260 किलो कैलोरी
8 hr + 30 min
मेदु वड़ा
सर्विंग 4190 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
सॉफ्ट इडली
सर्विंग 4150 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
क्रिस्पी प्लेन डोसा
सर्विंग 4210 किलो कैलोरी
30 min
खमन ढोकला
सर्विंग 4180 किलो कैलोरी
6 hr + 20 min
मूंग दाल चिल्ला
सर्विंग 4200 किलो कैलोरी