सामग्री
- 1 कप रवा (सूजी)
- 1 प्याज़, कटा हुआ
- 1 गाजर, कटी हुई
- 2 बड़े चम्मच हरी मटर
- 1 छोटा चम्मच राई
- 1 छोटा चम्मच उड़द दाल
- 8 करी पत्ते
- 2 हरी मिर्च
- 2.5 कप पानी
- 2 बड़े चम्मच तेल/घी
- नमक, धनिया
विधि
- रवे को सूखे पैन में मध्यम-धीमी आंच पर लगातार चलाते हुए 4-5 मिनट भूनें जब तक हल्का रंग बदले और भुनी हुई खुशबू न आए। निकालकर अलग रख दें।
- उसी पैन में तेल गरम करें, राई डालकर चटकने दें, फिर उड़द दाल डालकर सुनहरा होने तक भूनें। करी पत्ते और हरी मिर्च डालकर कुछ सेकंड भूनें।
- प्याज़, गाजर और मटर डालें। 3-4 मिनट भूनें जब तक प्याज़ नरम और पारदर्शी न हो जाए।
- पानी और नमक डालकर तेज़ उबाल आने दें। आंच धीमी करके भुना रवा धीरे-धीरे डालते हुए लगातार चलाएं।
- पैन को ढककर सबसे धीमी आंच पर 3-4 मिनट बिना हिलाए पकाएं। कांटे से फुलाकर धनिया से सजाकर गरमागरम परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
260
कुल वसा8 g
कुल कार्बोहाइड्रेट42 g
फाइबर3 g
शक्कर3 g
प्रोटीन6 g
सोडियम340 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।
नाश्ता
20 min
कांदा पोहा
सर्विंग 4230 किलो कैलोरी
20 min
रवा शिरा (सूजी हलवा)
सर्विंग 4340 किलो कैलोरी
8 hr + 30 min
मेदु वड़ा
सर्विंग 4190 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
सॉफ्ट इडली
सर्विंग 4150 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
क्रिस्पी प्लेन डोसा
सर्विंग 4210 किलो कैलोरी
30 min
खमन ढोकला
सर्विंग 4180 किलो कैलोरी
6 hr + 20 min
मूंग दाल चिल्ला
सर्विंग 4200 किलो कैलोरी
15 min
बेसन चिल्ला
सर्विंग 4195 किलो कैलोरी