सामग्री
- 2 कप इडली चावल
- 1 कप उड़द दाल
- 1/2 छोटा चम्मच मेथी दाना
- नमक
- चिकनाई के लिए तेल
विधि
- चावल को उड़द दाल और मेथी दाना से अलग 5-6 घंटे भिगोएं। दाल-मेथी को पहले गाढ़ा, फूला हुआ पेस्ट बनाकर पीसें, फिर चावल को थोड़ा दरदरा बैटर बनाकर पीसें।
- दोनों बैटर मिलाएं, नमक डालें, हाथ से मिलाएं। ढककर रात भर या 8-10 घंटे गरम जगह पर रखें जब तक दोगुना और फूला हुआ न हो जाए।
- किण्वित बैटर को धीरे से मोड़ें। सांचों को चिकना करें और हर खांचे को तीन-चौथाई भरें।
- स्टीमर में पानी उबालें। सांचों को ढककर मध्यम आंच पर 10-12 मिनट भाप में पकाएं। टूथपिक से जांचें — साफ निकलना चाहिए।
- निकालने से पहले 2 मिनट आराम दें। सांबर व नारियल चटनी के साथ गरमागरम परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
150
कुल वसा0.5 g
कुल कार्बोहाइड्रेट32 g
फाइबर2 g
शक्कर0 g
प्रोटीन4 g
सोडियम190 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।
नाश्ता
20 min
कांदा पोहा
सर्विंग 4230 किलो कैलोरी
20 min
रवा शिरा (सूजी हलवा)
सर्विंग 4340 किलो कैलोरी
25 min
रवा उपमा
सर्विंग 4260 किलो कैलोरी
8 hr + 30 min
मेदु वड़ा
सर्विंग 4190 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
क्रिस्पी प्लेन डोसा
सर्विंग 4210 किलो कैलोरी
30 min
खमन ढोकला
सर्विंग 4180 किलो कैलोरी
6 hr + 20 min
मूंग दाल चिल्ला
सर्विंग 4200 किलो कैलोरी
15 min
बेसन चिल्ला
सर्विंग 4195 किलो कैलोरी