सामग्री
- 1.5 कप बेसन (चने का आटा)
- 1 बड़ा चम्मच सूजी
- 1 बड़ा चम्मच दही
- 1 छोटा चम्मच अदरक-हरी मिर्च पेस्ट
- 1 छोटा चम्मच ईनो फ्रूट सॉल्ट
- हल्दी, नमक
- तड़के के लिए: राई, करी पत्ते, 2 हरी मिर्च, तिल, चीनी, तेल
विधि
- बेसन, सूजी, दही, हल्दी, नमक और पानी को फेंटकर स्मूथ बनाएं, कोई गांठ न रहे।
- भाप बर्तन तैयार रखें। अदरक-मिर्च पेस्ट डालें, फिर ईनो छिड़ककर एक दिशा में मिलाएं — यह झाग बनने लगता है।
- झागदार बैटर सीधे चिकनाई लगे पैन में डालकर स्टीमर में रखें। मध्यम आंच पर 15-18 मिनट भाप में पकाएं।
- 5 मिनट ठंडा होने दें, फिर चौकोर या हीरे के आकार में काट लें।
- तड़के के लिए राई, करी पत्ते, तिल और हरी मिर्च तेल में तड़काकर ढोकले पर डालें। धनिया-नारियल से सजाकर परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
180
कुल वसा5 g
कुल कार्बोहाइड्रेट28 g
फाइबर3 g
शक्कर4 g
प्रोटीन6 g
सोडियम360 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।
नाश्ता
20 min
कांदा पोहा
सर्विंग 4230 किलो कैलोरी
20 min
रवा शिरा (सूजी हलवा)
सर्विंग 4340 किलो कैलोरी
25 min
रवा उपमा
सर्विंग 4260 किलो कैलोरी
8 hr + 30 min
मेदु वड़ा
सर्विंग 4190 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
सॉफ्ट इडली
सर्विंग 4150 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
क्रिस्पी प्लेन डोसा
सर्विंग 4210 किलो कैलोरी
6 hr + 20 min
मूंग दाल चिल्ला
सर्विंग 4200 किलो कैलोरी
15 min
बेसन चिल्ला
सर्विंग 4195 किलो कैलोरी