सामग्री
- 2 कप जाड़ा पोहा (चपटा चावल)
- 1 प्याज़, बारीक कटा हुआ
- 1 आलू, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
- 2 हरी मिर्च, चीरा लगी हुई
- 1 छोटा चम्मच राई
- 10 करी पत्ते
- 1/4 छोटा चम्मच हल्दी
- 2 बड़े चम्मच मूंगफली
- 2 बड़े चम्मच तेल
- 1 नींबू का रस
- ताज़ा धनिया, नमक
विधि
- पोहे को छलनी में डालकर बहते पानी के नीचे हल्का धो लें — भिगोएं नहीं, बस गीला करें और एक मिनट के लिए रख दें। यह उंगलियों के बीच आसानी से मसलने जितना नरम होना चाहिए। अच्छी तरह छान लें।
- मध्यम आंच पर तेल गरम करें। राई डालें और उसके चटकने का इंतज़ार करें, फिर करी पत्ते, हरी मिर्च और मूंगफली डालकर एक मिनट भूनें।
- कटा हुआ प्याज़ और आलू डालें। बीच-बीच में चलाते हुए 5-6 मिनट तक पकाएं जब तक आलू नरम न हो जाए और प्याज़ हल्का पारदर्शी न हो जाए।
- हल्दी और नमक डालें, फिर भीगा हुआ पोहा डालकर हल्के हाथों से मिलाएं। ढककर धीमी आंच पर 3-4 मिनट भाप में पकाएं।
- आंच बंद करें, ऊपर से नींबू का रस निचोड़ें और ताज़ा धनिया डालें। तुरंत गरमागरम परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
230
कुल वसा7 g
कुल कार्बोहाइड्रेट38 g
फाइबर3 g
शक्कर4 g
प्रोटीन5 g
सोडियम320 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।
नाश्ता
20 min
रवा शिरा (सूजी हलवा)
सर्विंग 4340 किलो कैलोरी
25 min
रवा उपमा
सर्विंग 4260 किलो कैलोरी
8 hr + 30 min
मेदु वड़ा
सर्विंग 4190 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
सॉफ्ट इडली
सर्विंग 4150 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
क्रिस्पी प्लेन डोसा
सर्विंग 4210 किलो कैलोरी
30 min
खमन ढोकला
सर्विंग 4180 किलो कैलोरी
6 hr + 20 min
मूंग दाल चिल्ला
सर्विंग 4200 किलो कैलोरी
15 min
बेसन चिल्ला
सर्विंग 4195 किलो कैलोरी