सामग्री
- 1 कप चावल, भिगोया हुआ
- 1/2 कप तूर दाल, भिगोई हुई
- 1/4 कप चना दाल, भिगोई हुई
- 1/4 कप उड़द दाल, भिगोई हुई
- 1 कप कद्दूकस लौकी (दूधी)
- 1/2 कप दही
- 1 छोटा चम्मच अदरक-हरी मिर्च पेस्ट
- 1/2 छोटा चम्मच हल्दी
- 1 छोटा चम्मच ईनो या बेकिंग सोडा
- तिल, राई, करी पत्ते, तेल, नमक
विधि
- चावल और दालों को साथ 5-6 घंटे भिगोएं, फिर दरदरा बैटर बनाकर पीसें और 6-8 घंटे किण्वित होने दें।
- कद्दूकस लौकी, दही, अदरक-मिर्च पेस्ट, हल्दी और नमक मिलाएं।
- पकाने से ठीक पहले ईनो और थोड़ा पानी डालें; धीरे से मिलाएं।
- चिकनाई लगे पैन में डालें, ऊपर राई, करी पत्ते और तिल का तड़का लगाएं।
- धीमी आंच पर ढककर पकाएं जब तक सींक साफ न निकले और ऊपर सुनहरा न हो जाए; चौकोर टुकड़ों में काटकर परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
260
कुल वसा7 g
कुल कार्बोहाइड्रेट42 g
फाइबर4 g
शक्कर2 g
प्रोटीन8 g
सोडियम300 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।
नाश्ता
20 min
कांदा पोहा
सर्विंग 4230 किलो कैलोरी
20 min
रवा शिरा (सूजी हलवा)
सर्विंग 4340 किलो कैलोरी
25 min
रवा उपमा
सर्विंग 4260 किलो कैलोरी
8 hr + 30 min
मेदु वड़ा
सर्विंग 4190 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
सॉफ्ट इडली
सर्विंग 4150 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
क्रिस्पी प्लेन डोसा
सर्विंग 4210 किलो कैलोरी
30 min
खमन ढोकला
सर्विंग 4180 किलो कैलोरी
6 hr + 20 min
मूंग दाल चिल्ला
सर्विंग 4200 किलो कैलोरी