सामग्री
- 300 ग्राम पनीर क्यूब्स
- 2 टमाटर, प्यूरी बनाई हुई
- 1 प्याज़, कटा हुआ
- 1 बड़ा चम्मच कोल्हापुरी मसाला
- 1 छोटा चम्मच अदरक-लहसुन पेस्ट
- 2 बड़े चम्मच भुना नारियल, पीसा हुआ
- तेल, धनिया, नमक
विधि
- भुने नारियल को कोल्हापुरी मसाले के साथ पीसकर मोटा पेस्ट बनाएं।
- तेल गरम करें, प्याज़ सुनहरा होने तक भूनें, अदरक-लहसुन पेस्ट डालें, फिर टमाटर की प्यूरी डालें।
- नारियल-मसाला पेस्ट डालकर तब तक पकाएं जब तक तेल न छूटने लगे और गहरा लाल-भूरा रंग न आ जाए।
- पनीर क्यूब्स और थोड़ा पानी डालकर 6-7 मिनट पकाएं।
- धनिया से सजाकर चावल या रोटी के साथ परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
320
कुल वसा22 g
कुल कार्बोहाइड्रेट15 g
फाइबर3 g
शक्कर5 g
प्रोटीन14 g
सोडियम380 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।
पनीर सब्ज़ी
20 min
पनीर भुर्जी
सर्विंग 4320 किलो कैलोरी
35 min
पनीर लबाबदार
सर्विंग 4410 किलो कैलोरी
35 min
पनीर बटर मसाला
सर्विंग 4430 किलो कैलोरी
30 min
पनीर टिक्का
सर्विंग 4300 किलो कैलोरी
30 min
पनीर मटर
सर्विंग 4300 किलो कैलोरी
30 min
पालक पनीर
सर्विंग 4290 किलो कैलोरी
25 min
पनीर चटपटा
सर्विंग 4280 किलो कैलोरी
40 min
पनीर टिक्का मसाला
सर्विंग 4370 किलो कैलोरी