सामग्री
- 300 ग्राम पनीर क्यूब्स
- 1 कप हरी मटर
- 2 टमाटर, प्यूरी बनाई हुई
- 1 प्याज़, कटा हुआ
- 1 छोटा चम्मच अदरक-लहसुन पेस्ट
- 1 छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर
- 1/2 छोटा चम्मच गरम मसाला
- 1/4 छोटा चम्मच हल्दी
- तेल, धनिया, नमक
विधि
- तेल गरम करें, प्याज़ सुनहरा होने तक भूनें, अदरक-लहसुन पेस्ट डालकर एक मिनट पकाएं।
- टमाटर की प्यूरी, हल्दी और मिर्च पाउडर डालें; तेल छूटने तक पकाएं।
- मटर को थोड़े पानी के साथ डालकर नरम होने तक पकाएं।
- पनीर क्यूब्स और गरम मसाला डालकर 4-5 मिनट पकाएं।
- धनिया से सजाकर रोटी के साथ परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
300
कुल वसा19 g
कुल कार्बोहाइड्रेट16 g
फाइबर4 g
शक्कर6 g
प्रोटीन15 g
सोडियम360 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।
पनीर सब्ज़ी
20 min
पनीर भुर्जी
सर्विंग 4320 किलो कैलोरी
35 min
पनीर लबाबदार
सर्विंग 4410 किलो कैलोरी
35 min
पनीर बटर मसाला
सर्विंग 4430 किलो कैलोरी
30 min
पनीर टिक्का
सर्विंग 4300 किलो कैलोरी
30 min
पालक पनीर
सर्विंग 4290 किलो कैलोरी
25 min
पनीर चटपटा
सर्विंग 4280 किलो कैलोरी
40 min
पनीर टिक्का मसाला
सर्विंग 4370 किलो कैलोरी
30 min
मेथी पनीर
सर्विंग 4300 किलो कैलोरी