सामग्री
- 300 ग्राम पनीर क्यूब्स
- 2 प्याज़, कटे हुए
- 3 टमाटर, प्यूरी बनाई हुई
- 1 छोटा चम्मच अदरक-लहसुन पेस्ट
- 1 छोटा चम्मच धनिया पाउडर
- 1/2 छोटा चम्मच जीरा पाउडर
- 1/2 छोटा चम्मच गरम मसाला
- 1 छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर
- तेल, धनिया, नमक
विधि
- तेल गरम करें, प्याज़ को गहरा सुनहरा-भूरा होने तक भूनें।
- अदरक-लहसुन पेस्ट डालें, फिर टमाटर की प्यूरी डालकर तेल छूटने तक पकाएं।
- धनिया पाउडर, जीरा पाउडर, मिर्च पाउडर और नमक मिलाकर 2-3 मिनट पकाएं।
- पनीर क्यूब्स और थोड़ा पानी डालकर 6-7 मिनट पकाएं।
- गरम मसाला और धनिया से सजाकर नान या रोटी के साथ परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
300
कुल वसा19 g
कुल कार्बोहाइड्रेट16 g
फाइबर3 g
शक्कर6 g
प्रोटीन14 g
सोडियम390 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।
पनीर सब्ज़ी
20 min
पनीर भुर्जी
सर्विंग 4320 किलो कैलोरी
35 min
पनीर लबाबदार
सर्विंग 4410 किलो कैलोरी
35 min
पनीर बटर मसाला
सर्विंग 4430 किलो कैलोरी
30 min
पनीर टिक्का
सर्विंग 4300 किलो कैलोरी
30 min
पनीर मटर
सर्विंग 4300 किलो कैलोरी
30 min
पालक पनीर
सर्विंग 4290 किलो कैलोरी
25 min
पनीर चटपटा
सर्विंग 4280 किलो कैलोरी
40 min
पनीर टिक्का मसाला
सर्विंग 4370 किलो कैलोरी