सामग्री
- 1 कप रवा (सूजी)
- 1/2 कप दही
- 1 प्याज़, बारीक कटा हुआ
- 1 टमाटर, कटा हुआ
- 1 गाजर, कद्दूकस की हुई
- 1 हरी मिर्च, कटी हुई
- नमक, तेल, पानी
विधि
- रवा, दही, नमक और पानी को मिलाकर गाढ़ी बैटर बनाएं। 15 मिनट रखें ताकि सूजी पानी सोख ले।
- आराम के बाद बैटर की जांच करें — ज़रूरत पड़ने पर पानी डालकर सही स्थिरता में लाएं।
- तवे को गरम करें और चिकना करें। करछुल बैटर डालें बिना ज़्यादा फैलाए। ऊपर प्याज़, टमाटर, गाजर और मिर्च बिखेरें और हल्के दबाकर चिपकाएं।
- किनारों पर तेल डालें और मध्यम-धीमी आंच पर 3-4 मिनट पकने दें जब तक निचला भाग सुनहरा न हो जाए। पलटकर सब्ज़ी वाली तरफ 2-3 मिनट और पकाएं।
- सांबर और नारियल चटनी के साथ गरमागरम परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
220
कुल वसा6 g
कुल कार्बोहाइड्रेट34 g
फाइबर2 g
शक्कर3 g
प्रोटीन6 g
सोडियम310 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।
नाश्ता
20 min
कांदा पोहा
सर्विंग 4230 किलो कैलोरी
20 min
रवा शिरा (सूजी हलवा)
सर्विंग 4340 किलो कैलोरी
25 min
रवा उपमा
सर्विंग 4260 किलो कैलोरी
8 hr + 30 min
मेदु वड़ा
सर्विंग 4190 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
सॉफ्ट इडली
सर्विंग 4150 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
क्रिस्पी प्लेन डोसा
सर्विंग 4210 किलो कैलोरी
30 min
खमन ढोकला
सर्विंग 4180 किलो कैलोरी
6 hr + 20 min
मूंग दाल चिल्ला
सर्विंग 4200 किलो कैलोरी