सामग्री
- 1 कप थालीपीठ भाजनी (मल्टीग्रेन आटा) या ज्वार, बाजरा, चावल और चने के आटे का मिश्रण
- 1 प्याज़, बारीक कटा हुआ
- 1 छोटा चम्मच जीरा
- 1/2 छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर
- 1/4 छोटा चम्मच हल्दी
- धनिया, कटा हुआ, नमक, पानी, तेल
विधि
- मल्टीग्रेन आटे को प्याज़, जीरा, मिर्च पाउडर, हल्दी, धनिया और नमक के साथ मिलाएं।
- धीरे-धीरे पानी डालकर नरम आटा बनाएं।
- एक हिस्सा चिकनाई लगी प्लास्टिक शीट पर पतला गोल थापें, बीच में छेद बनाएं।
- गरम तवे पर डालकर किनारों पर तेल डालें, ढककर तला सुनहरा होने तक पकाएं।
- पलटकर दूसरी तरफ पकाएं; मक्खन या दही के साथ गरमागरम परोसें।
पोषण जानकारी
प्रति सर्विंग (अनुमानित)
कैलोरी
240
कुल वसा8 g
कुल कार्बोहाइड्रेट36 g
फाइबर5 g
शक्कर2 g
प्रोटीन6 g
सोडियम280 mg
ये मान एक सर्विंग के लिए रसोई-अनुमान हैं और सामग्री व मात्रा के अनुसार बदल सकते हैं।
नाश्ता
20 min
कांदा पोहा
सर्विंग 4230 किलो कैलोरी
20 min
रवा शिरा (सूजी हलवा)
सर्विंग 4340 किलो कैलोरी
25 min
रवा उपमा
सर्विंग 4260 किलो कैलोरी
8 hr + 30 min
मेदु वड़ा
सर्विंग 4190 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
सॉफ्ट इडली
सर्विंग 4150 किलो कैलोरी
8 hr + 20 min
क्रिस्पी प्लेन डोसा
सर्विंग 4210 किलो कैलोरी
30 min
खमन ढोकला
सर्विंग 4180 किलो कैलोरी
6 hr + 20 min
मूंग दाल चिल्ला
सर्विंग 4200 किलो कैलोरी