साहित्य
- 2 कप जाड भरडलेले पोहे
- 1 कांदा, बारीक चिरलेला
- 1 बटाटा, बारीक तुकडे केलेला
- 2 हिरव्या मिरच्या, चिरलेल्या
- 1 चमचा मोहरी
- 10 कढीपत्ता
- 1/4 चमचा हळद
- 2 चमचे शेंगदाणे
- 2 चमचे तेल
- 1 लिंबाचा रस
- कोथिंबीर, मीठ
कृती
- पोहे चाळणीत घेऊन वाहत्या पाण्याखाली हलके धुवा — भिजवू नका, फक्त ओले करा आणि एक मिनिट तसेच ठेवा. बोटांत हलकेच चुरगळता आले पाहिजे. व्यवस्थित निथळून घ्या.
- मध्यम आचेवर तेल गरम करा. मोहरी घालून तडतडू द्या, मग कढीपत्ता, हिरव्या मिरच्या आणि शेंगदाणे घालून एक मिनिट परता.
- चिरलेला कांदा आणि बटाटा घाला. मध्येमध्ये ढवळत ५-६ मिनिटे शिजवा, बटाटा मऊ होईपर्यंत आणि कांदा पारदर्शक होईपर्यंत.
- हळद आणि मीठ घाला, मग भिजवलेले पोहे घालून हलक्या हाताने मिसळा. झाकण ठेवून मंद आचेवर ३-४ मिनिटे वाफवा.
- गॅस बंद करा, वर लिंबाचा रस पिळा आणि कोथिंबीर घाला. लगेच गरमागरम वाढा.
पोषण माहिती
प्रति वाढप (अंदाजे)
कॅलरी
230
एकूण स्निग्धांश7 g
एकूण कर्बोदके38 g
तंतू3 g
साखर4 g
प्रथिने5 g
सोडियम320 mg
ही मूल्ये एका वाढपासाठी अंदाजे आहेत आणि साहित्य व प्रमाणानुसार बदलू शकतात.
नाश्ता
20 min
रवा शिरा (सुजी हलवा)
वाढप 4340 किलो कॅलरी
25 min
रवा उपमा
वाढप 4260 किलो कॅलरी
8 hr + 30 min
मेदू वडा
वाढप 4190 किलो कॅलरी
8 hr + 20 min
सॉफ्ट इडली
वाढप 4150 किलो कॅलरी
8 hr + 20 min
क्रिस्पी डोसा
वाढप 4210 किलो कॅलरी
30 min
खमण ढोकळा
वाढप 4180 किलो कॅलरी
6 hr + 20 min
मूग डाळ चिला
वाढप 4200 किलो कॅलरी
15 min
बेसन चिला
वाढप 4195 किलो कॅलरी