साहित्य
- दीड कप बेसन
- १ चमचा रवा
- १ चमचा दही
- १ चमचा आले-हिरवी मिरची पेस्ट
- १ चमचा इनो फ्रूट सॉल्ट
- हळद, मीठ
- फोडणीसाठी: मोहरी, कढीपत्ता, २ हिरव्या मिरच्या, तीळ, साखर, तेल
कृती
- बेसन, रवा, दही, हळद, मीठ आणि पाणी फेटून गुळगुळीत करा, गुठळी राहणार नाही याची काळजी घेत.
- वाफवण्याचे भांडे तयार ठेवा. आले-मिरची पेस्ट घाला, मग इनो शिंपडून एका दिशेने मिसळा — ते फेसाळू लागते.
- फेसाळलेले बॅटर थेट ग्रीस केलेल्या भांड्यात ओतून स्टीमरमध्ये ठेवा. मध्यम आचेवर १५-१८ मिनिटे वाफवा.
- ५ मिनिटे थंड होऊ द्या, मग चौकोनी किंवा हिऱ्याच्या आकारात कापा.
- मोहरी, कढीपत्ता, तीळ आणि हिरव्या मिरच्या तेलात तडतडवून ढोकळ्यावर घाला. कोथिंबीर-नारळाने सजवून वाढा.
पोषण माहिती
प्रति वाढप (अंदाजे)
कॅलरी
180
एकूण स्निग्धांश5 g
एकूण कर्बोदके28 g
तंतू3 g
साखर4 g
प्रथिने6 g
सोडियम360 mg
ही मूल्ये एका वाढपासाठी अंदाजे आहेत आणि साहित्य व प्रमाणानुसार बदलू शकतात.
नाश्ता
20 min
कांदा पोहे
वाढप 4230 किलो कॅलरी
20 min
रवा शिरा (सुजी हलवा)
वाढप 4340 किलो कॅलरी
25 min
रवा उपमा
वाढप 4260 किलो कॅलरी
8 hr + 30 min
मेदू वडा
वाढप 4190 किलो कॅलरी
8 hr + 20 min
सॉफ्ट इडली
वाढप 4150 किलो कॅलरी
8 hr + 20 min
क्रिस्पी डोसा
वाढप 4210 किलो कॅलरी
6 hr + 20 min
मूग डाळ चिला
वाढप 4200 किलो कॅलरी
15 min
बेसन चिला
वाढप 4195 किलो कॅलरी