साहित्य
- २ कप गव्हाचे पीठ
- १ कप ताजी मेथीची पाने, चिरलेली
- २ चमचे दही
- १ चमचा आले-हिरवी मिरची पेस्ट
- १/२ चमचा हळद
- १/२ चमचा लाल तिखट
- १ चमचा तीळ
- २ चमचे तेल, मीठ, पाणी
कृती
- पीठ, मेथीची पाने, दही, आले-मिरची पेस्ट, हळद, तिखट, तीळ, तेल आणि मीठ मिसळून मऊ कणिक मळून घ्या.
- कणिक १५ मिनिटे ठेवा.
- गोळे करून प्रत्येक पातळ लाटा.
- थोड्या तेलासह गरम तव्यावर दोन्ही बाजू सोनेरी-तपकिरी डाग येईपर्यंत शिजवा.
- दही किंवा लोणच्यासोबत वाढा; थेपला अनेक दिवस मऊ राहतो, त्यामुळे प्रवासासाठी उत्तम आहे.
पोषण माहिती
प्रति वाढप (अंदाजे)
कॅलरी
210
एकूण स्निग्धांश7 g
एकूण कर्बोदके30 g
तंतू4 g
साखर2 g
प्रथिने6 g
सोडियम260 mg
ही मूल्ये एका वाढपासाठी अंदाजे आहेत आणि साहित्य व प्रमाणानुसार बदलू शकतात.
नाश्ता
20 min
कांदा पोहे
वाढप 4230 किलो कॅलरी
20 min
रवा शिरा (सुजी हलवा)
वाढप 4340 किलो कॅलरी
25 min
रवा उपमा
वाढप 4260 किलो कॅलरी
8 hr + 30 min
मेदू वडा
वाढप 4190 किलो कॅलरी
8 hr + 20 min
सॉफ्ट इडली
वाढप 4150 किलो कॅलरी
8 hr + 20 min
क्रिस्पी डोसा
वाढप 4210 किलो कॅलरी
30 min
खमण ढोकळा
वाढप 4180 किलो कॅलरी
6 hr + 20 min
मूग डाळ चिला
वाढप 4200 किलो कॅलरी